Με smoothies στη διατροφή σας, μπορείτε όχι μόνο να κάνετε το μενού ποικίλο και υγιεινό, με τη βοήθεια αυτού του ροφήματος μπορείτε να καθαρίσετε απαλά το σώμα και να χάσετε βάρος χωρίς να καταπονεθείτε με δίαιτες. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους χρησιμοποιείται από πολλές γυναίκες σε όλο τον κόσμο, τέτοια ποτά είναι ιδιαίτερα δημοφιλή μεταξύ των ανθρώπων που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ποια είναι τα πιο υγιεινά smoothies; Πώς μαγειρεύεται και πότε είναι η καλύτερη ώρα για να το φάτε;
Η επίδραση των smoothies για απώλεια βάρους και καθαρισμό σώματος
Για να έχετε όμορφα μαλλιά και δέρμα, καθώς και εξαιρετική υγεία, είναι σημαντικό να καθαρίζετε έγκαιρα το σώμα από τις συσσωρευμένες τοξίνες. Για να καθαρίσετε και να βελτιώσετε τη γενική κατάσταση του σώματος, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αγοράζετε μείγματα smoothie που πωλούνται στα σούπερ μάρκετ. Σε αυτή την περίπτωση, όχι μόνο δεν μπορεί να καθαριστεί, αλλά, αντίθετα, μπορεί να γίνει ακόμα μεγαλύτερη ζημιά, καθώς τέτοια μείγματα είναι γεμάτα χημικά πρόσθετα. Τα smoothies για αδυνάτισμα και καθαρισμό σώματος πρέπει να παρασκευάζονται αποκλειστικά από φυσικά προϊόντα, ιδανικά φρεσκοσυλλεγμένα.
Σπουδαίος!Όταν αγοράζετε λαχανικά και φρούτα, να θυμάστε ότι τα περισσότερα φυτοφάρμακα βρίσκονται στη φλούδα. Για το λόγο αυτό, πριν από την προετοιμασία του ροφήματος, τα συστατικά πρέπει να καθαριστούν καλά από την επάνω στρώση.
Τα κοκτέιλ για απώλεια βάρους πρέπει να παρασκευάζονται από λαχανικά και φρούτα χαμηλών θερμίδων, προσθέτοντας γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά (κεφίρ, γιαούρτι). Εάν υπάρχει ένα αβοκάντο ή μια μπανάνα στη σύνθεση, τότε είναι καλύτερα να το φέρετε σε πιο υγρή κατάσταση με νερό και όχι με γιαούρτι. Το αποτέλεσμα είναι ένα υγιεινό, θρεπτικό κοκτέιλ με λίγες θερμίδες που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Οι φυτικές ίνες επιταχύνουν το μεταβολισμό, ομαλοποιούν την πέψη και την εντερική κινητικότητα, χάρη στην οποία βελτιώνεται η εργασία ολόκληρου του οργανισμού και το υπερβολικό βάρος σταδιακά εξαφανίζεται. Είναι εύκολο να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του ροφήματος προσθέτοντας μπαχαρικά που καίνε τα αποθέματα λίπους και επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες. Αυτά είναι ο κουρκουμάς, η πάπρικα, η πάπρικα, η κανέλα, η σκόνη ρίζας τζίντζερ.
Έτσι, λόγω αυτού, το αποτέλεσμα του αδυνατίσματος επιτυγχάνεται με ένα smoothie:
- Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι οι πιο πολύτιμες πηγές χρήσιμων μακρο και μικροστοιχείων, βιταμινών.
- λόγω της προσεκτικής λείανσης, τα προϊόντα απορροφώνται καλά και γρήγορα από το σώμα.
- όλα τα ποτά είναι χαμηλών θερμίδων.
- Τα κοκτέιλ (και μια ειδική πράσινη βαφή) θα βοηθήσουν στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες.
- Τα Smoothies μπορούν να αντικαταστήσουν πλήρως το πρωινό, το απογευματινό τσάι ή το δείπνο.
Το βάρος μειώνεται σταδιακά με την επιτάχυνση του μεταβολισμού, την αποτοξίνωση του σώματος γενικά, την αύξηση των προστατευτικών ιδιοτήτων του ανοσοποιητικού, την ομαλοποίηση των πεπτικών διεργασιών και τον κορεσμό του σώματος με απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
Πότε να πιείτε ένα κοκτέιλ
Υπάρχουν άνθρωποι που αγαπούν τόσο πολύ τα smoothies που αποφασίζουν να στραφούν εντελώς σε αυτό το είδος φαγητού. Αυτό δεν είναι ο κανόνας, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες συνέπειες. Το να μένεις χωρίς στερεά τροφή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα δεν αξίζει τον κόπο. Η στερεά τροφή είναι απαραίτητη για υγιή δόντια και ούλα.
Σπουδαίος!Εάν γίνει κατάχρηση των smoothies, το σμάλτο των δοντιών μπορεί σταδιακά να σπάσει και να διαταραχθεί η πέψη. Έχετε αυτό υπόψη σας και μην προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε όλα τα φαγητά με κοκτέιλ.
Αλλά η νηστεία μία φορά την εβδομάδα με τίποτα άλλο εκτός από smoothies είναι μια εξαιρετική λογική λύση. Σε αυτή την περίπτωση, η διατροφή αποδεικνύεται ισορροπημένη και τα περιττά κιλά εξαφανίζονται χωρίς άγχος και άλλη βλάβη στην υγεία.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να πιείτε ένα κοκτέιλ; Αν πιείτε ένα smoothie μετά την πρωινή προπόνηση, τότε το σώμα σίγουρα θα σας πει «ευχαριστώ». τυρί κότατζ ή περιέχει μπανάνα Αυτά τα προϊόντα δεν είναι μόνο υγιεινά αλλά και θρεπτικά και θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα Μπορείτε να πίνετε smoothies στο βραδινό για απώλεια βάρους και εξαιρετική ευεξία μετά τον ύπνο.
Τα βραδινά smoothies αδυνατίσματος είναι επίσης μια καλή επιλογή λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. Συχνά συνιστάται αργά το βράδυ να μην τρώτε, αλλά να πίνετε ένα υγιεινό κοκτέιλ καθαρισμού. Αλλά πρέπει να αναλύσετε προσεκτικά τη σύνθεση, έτσι ώστε να μην υπάρχουν αναζωογονητικά και διουρητικά συστατικά (αγγούρι, μαϊντανός). Αντίθετα, είναι απαραίτητο να εξασφαλίσετε μια άνετη ώρα ύπνου, προσθέτοντας για παράδειγμα μια κουταλιά μέλι στο μείγμα.
Σημείωση!Όταν ένα smoothie αντικαθιστά το πρωινό ή το βραδινό, πρέπει να το πιείτε ή να το φάτε αργά και αργά με ένα κουτάλι για να παρατείνετε την απόλαυση. Σε χορταίνει πιο γρήγορα, σβήνει το αίσθημα της πείνας και προλαμβάνει το άγχος.
Νόστιμες συνταγές για απώλεια βάρους στο σπίτι σε μπλέντερ
Πώς να φτιάξετε smoothies στο σπίτι για απώλεια βάρους; Η προετοιμασία είναι αρκετά απλή και καθολική για όλες τις συνταγές. Όλα τα υλικά ανακατεύονται στο μπλέντερ για 1-2 λεπτά. Το μπλέντερ μπορεί να είναι καλυμμένο ή βυθιζόμενο. Στην τελευταία περίπτωση, πρέπει να επιλέξετε πιάτα με ψηλούς τοίχους.
Σπουδαίος!Εάν επιλεγούν προϊόντα με μεγάλα κόκαλα για το smoothie, πρέπει να αφαιρεθούν ώστε το ρόφημα να γίνει ομοιογενές και νόστιμο.
Το σέλινο είναι ένα νόστιμο και υγιεινό ρόφημα, είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση συμβαίνει λόγω της ενεργοποίησης των μεταβολικών διεργασιών.
Θα χρειαστεί:
- 2-3 μπαστούνια σέλινο?
- 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μαϊντανό?
- 0, 5 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο.
- 200 ml κεφίρ χωρίς λιπαρά.
Δεν προστίθεται λάδι εδώ για γεύση, προωθεί την απορρόφηση των βιταμινών Α και Ε, που υπάρχουν άφθονα στα χόρτα. Επειδή αυτές οι βιταμίνες είναι λιποδιαλυτές, απλά δεν μπορούν να απορροφηθούν χωρίς λίπος. Αυτός ο κανόνας ισχύει και για τα καρότα, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνη Α.
Τα smoothies γκρέιπφρουτ θα τονώσουν τέλεια, θα δώσουν μια αίσθηση ζωντάνιας και καλής διάθεσης. Όλα τα εσπεριδοειδή είναι φυσικά αντικαταθλιπτικά. Πρέπει να ανακατέψετε στο μπλέντερ μισό γκρέιπφρουτ, ένα πορτοκάλι, 1 ποτήρι απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και το θαυματουργό ρόφημα είναι έτοιμο.
Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε ακτινίδιο, αγγούρι, μήλο, φράουλες και να αποκτήσετε τις δικές σας σπιτικές συνταγές. Εάν επιλέξετε φρούτα με πολύ πολτό, πρέπει να προσθέσετε φρούτα ή λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Με αυτόν τον τρόπο έχετε πάντα την καλύτερη συνέπεια.
Συνταγές για smoothies καθαρισμού σώματος σε μπλέντερ
Αν χρειάζεται να χάσετε βάρος πιο γρήγορα με smoothies, πρέπει οπωσδήποτε να προσέξετε συνταγές για τον καθαρισμό του σώματος. Αυτό περιλαμβάνει ένα κοκτέιλ βρώμης.
Θα χρειαστεί:
- 3 τέχνη. μεγάλο. Πλιγούρι βρώμης;
- 0, 5 φλιτζάνια γάλα με χαμηλά λιπαρά.
- 0, 5 φλιτζάνι απλό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
- 1 μπανάνα?
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι?
- κανέλα για γεύση.
Το προ-πλιγούρι βρώμης πρέπει να χύνεται με βραστό νερό και να εγχυθεί για 5 λεπτά. Βάλτε τις διογκωμένες νιφάδες και άλλα συστατικά στην κανάτα του μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Το ρόφημα βρώμης έχει περιβάλλουσα, αντιφλεγμονώδη δράση, βοηθά το γαστρεντερικό σωλήνα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και επιταχύνει τη διαδικασία της πέψης.
Σημείωση!Τα πράσινα λαχανικά και φρούτα έχουν θεραπευτική επίδραση στον οργανισμό μας. Σχεδόν όλα περιέχουν λίγες θερμίδες, αλλά είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Το πράσινο smoothie (πράσινο smoothie) καθαρίζει τέλεια τον οργανισμό και προτείνεται για αποτοξίνωση.
Μια άλλη αποτελεσματική επιλογή καθαρισμού σώματος είναι ένα smoothie με αγγούρι αβοκάντο. Αυτό είναι ένα δροσιστικό ενεργειακό κοκτέιλ. Εξαιρετική συνταγή για πρωινό smoothie για απώλεια βάρους. Το αβοκάντο δημιουργεί γρήγορα ένα αίσθημα κορεσμού, επομένως το ρόφημα μπορεί να θεωρηθεί εναλλακτική για το φαγητό.
Μια άλλη δημοφιλής συνταγή είναι ένα smoothie με μπρόκολο, μήλο και λάιμ. Είναι αδύνατο να υπερεκτιμηθεί η χρησιμότητα του μπρόκολου. Αυτό το λάχανο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, γεγονός που το καθιστά απαραίτητο για τους χορτοφάγους. Το μπρόκολο είναι ένα εξαιρετικό προϊόν διατροφής που απομακρύνει τα άλατα των βαρέων μετάλλων από τον οργανισμό. Σε συνδυασμό με ένα μήλο και ένα λάιμ, μπορείτε να πιείτε ένα πολύ ενδιαφέρον ποτό το βράδυ.
Οι συνταγές για υγιεινά κοκτέιλ δεν περιορίζονται στις προτεινόμενες επιλογές. Μπορείτε να μελετήσετε τις ιδιότητες της σύνθεσης, την επίδραση όλων των τύπων λαχανικών και φρούτων και στη συνέχεια να επιλέξετε ανεξάρτητα συνδυασμούς και να βρείτε νέες συνταγές. Επιπλέον, το σώμα συχνά λέει στον εαυτό του τι χρειάζεται σήμερα. Άλλωστε, το ίδιο το χέρι συχνά φτάνει για ορισμένα λαχανικά. Μην αγνοήσετε αυτές τις συμβουλές!